Consumir alimentos, bebidas e lanches saudáveis e praticar atividade física regular pode ajudá-lo a atingir e manter um peso corporal saudável. Fazer escolhas de estilo de vida adequadas também pode ajudar homens e mulheres a prevenir alguns problemas de cuidados com a saúde. Definir metas de alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua cuidados com a saúde. Aqui está uma rápida visão geral de algumas maneiras de comer melhor e ser mais ativo.
Escolha grãos integrais com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia ou arroz integral. Selecione uma mistura de vegetais coloridos. Legumes de cores diferentes fornecem uma variedade de nutrientes. Experimente couve, couve, espinafre, abóbora, batata doce e tomate. Nos restaurantes, coma apenas metade da refeição e leve o resto para casa.
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Caminhe em parques, em torno de uma pista ou na sua vizinhança com sua família ou amigos. Faça da atividade física uma prioridade. Tente fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente. Se o seu tempo for limitado, trabalhe em pequenas atividades ao longo do dia. Aprenda mais maneiras de se movimentar mais e comer melhor – para você e sua família!